骨质增生吃什么好？
骨质增生是一种常见的老年疾病，它会导致骨骼变形、疼痛等症状。饮食是影响骨质健康的重要因素之一，骨质增生患者应该吃什么呢？
1. 钙含量高的食物
钙是构成骨骼的重要成分，骨质增生患者应该多摄入钙含量高的食物，如奶制品、豆制品、海等。其中，奶制品是好的钙来源，建议每天喝一杯牛奶或吃一份酸奶。
2. 富含维生素D的食物
维生素D是钙的重要吸收辅助剂，它可以促进钙的吸收和利用。骨质增生患者应该多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、鱼类等。适当的阳光照射也可以促进维生素D的合成。
3. 适量的蛋白质
蛋白质是人体细胞和组织的重要成分，也是骨骼组织的构成成分之一。适量的蛋白质摄入可以促进骨骼组织的修复和再生。建议每天摄入约1克/公斤的蛋白质，可选择鱼、肉、蛋、豆制品等食物。
4. 少盐少糖
高盐高糖的饮食习惯会增加骨质流失的风险，想说骨质增生患者应该少吃盐和糖。建议每天的盐摄入量6克，糖的摄入应该限制在每天50克。
5. 增加膳食纤维摄入量
膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排泄体内废物和毒素，有利于骨质健康。建议每天摄入约25克的膳食纤维，可选择全谷类、蔬菜、水果等食物。
6. 荤素搭配
荤素搭配可以保证营养均衡，有利于骨质健康。建议每天的蔬菜摄入量不少于500克，肉类摄入量100克。
7. 多喝水
充足的水分可以保证骨骼组织的正常代谢和修复。建议每天喝6-8杯水。
本文看点：
骨质增生、饮食、营养
